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Dec 03, 2023

Celebridades como Hugh Jackman e Oprah Winfrey juram pela mediação transcendental

A meditação transcendental (MT) foi fundada na Índia pelo monge hindu Swami

A meditação transcendental (MT) foi fundada na Índia pelo monge hindu Swami Brahmananda Saraswatiin, e é uma forma de meditação na qual as pessoas repetem uma única palavra ou frase ao longo da prática.

Hoje, é uma prática mundialmente usada entre executivos de Wall Street e celebridades como Oprah Winfrey e Hugh Jackman.

Aqui estão alguns dos benefícios da meditação transcendental e como praticá-la.

A meditação transcendental é uma meditação baseada em mantras projetada para criar uma sensação de calma.

A principal coisa que diferencia a meditação transcendental de outras formas é seu foco em uma palavra ou frase repetida versus respiração ou varredura corporal.

"É simples não porque é simplista ou uma meditação para iniciantes, mas porque há uma simplicidade profunda e elegante na prática", diz Deboragh Varnel, professora certificada de MT e diretora do Vancouver TM for Women Centre. "É fácil em contraste com muitas outras técnicas de meditação que envolvem concentração ou controle da mente, tentando limpar a mente de pensamentos."

Segundo Varnel, os benefícios da meditação transcendental incluem:

A meditação transcendental pode ser particularmente benéfica para aqueles com TEPT. Em um estudo de 2018, os pesquisadores compararam o uso da meditação transcendental à terapia de exposição prolongada e à educação em saúde do TEPT. Após 12 sessões ao longo de 12 semanas, 61% das pessoas que fizeram MT mostraram reduções significativas nos sintomas de TEPT, em comparação com 42% no grupo de terapia de exposição prolongada e 32% no grupo de educação em saúde.

Quanto ao estresse, um pequeno estudo de 2014 analisou o efeito da meditação transcendental em professores de uma escola terapêutica para crianças com problemas comportamentais. Ao longo de quatro meses, os participantes aprenderam e praticaram a meditação transcendental, tanto com um instrutor quanto por conta própria. No final do estudo, eles experimentaram menos estresse, depressão e esgotamento do que o grupo de controle.

Mesmo se você estiver cético quanto aos benefícios, vale a pena experimentar a prática. "A técnica de meditação transcendental não envolve crença. Na verdade, você pode ser completamente cético e a técnica ainda será totalmente eficaz", diz Sam Katz, Diretor Nacional de Comunicação do Programa de Meditação Transcendental."A MT não é uma religião ou filosofia e não envolve nenhuma mudança no estilo de vida."

A meditação transcendental é normalmente ensinada por um praticante que lhe fornecerá um mantra para repetir. Você pode fazer isso com um professor particular ou por meio de um aplicativo.

"Recomenda-se trabalhar com um professor para esta técnica, para que você tenha uma voz para orientá-lo a manter o foco no mantra, não ser muito duro consigo mesmo e respirar", diz Julie Aelbrecht, professora de meditação transcendental no aplicativo Insight Timer.

Para qualquer pessoa interessada em aprender a prática, você pode fazer cursos individuais de quatro dias de duração através do Programa de Meditação Transcendental, fundado por Maharishi Mahesh Yogi - a pessoa que introduziu a MT na cultura ocidental. Cada sessão dura cerca de uma hora e meia.

Depois de aprender a técnica e receber um mantra, você pode praticar a meditação transcendental por conta própria. A meditação transcendental deve ser praticada duas vezes ao dia, uma vez pela manhã e outra à noite, por 15 a 20 minutos de cada vez. Você deve sentar-se ereto em um assento confortável com os olhos fechados, diz Varnel.

O mantra é o seu ponto de foco e você pode voltar a ele sempre que se distrair.

De acordo com Katz, os praticantes da MT com o Programa de Meditação Transcendental normalmente não compartilham mantras com aqueles com quem não trabalham, pois "só são eficazes se forem ensinados e usados ​​de uma maneira particular. Eles são escolhidos pessoalmente para cada indivíduo por um profissional treinado. professor para garantir que cada aluno obtenha o máximo benefício de sua prática de MT", diz ele.

Muitos escolhem um mantra que causa o que descrevem como "vibrações" neles.